Érzelmi biztonság hiánya gyerekkorban: így hat a felnőtt életedre

Az érzelmi biztonság a gyermekkorban nem luxus, hanem alapvető szükséglet.
Ez az a láthatatlan kapocs, ami meghatározza, mennyire tudsz bízni másokban, mennyire vagy képes szeretni önmagad, és mennyire hiszed el, hogy: értékes vagy, és elég jó vagy úgy, ahogy vagy.
Ha ez gyerekkorodban hiányzott, akkor felnőttként gyakran érzed azt, hogy „nem vagyok elég szerethető”, „nem vagyok elég jó” és ezek a láthatatlan sebek mélyen átszövik a kapcsolataidat, az önbizalmadat és az egész érzelmi világodat.

Az érzelmi biztonság hiánya láthatatlan sebeket hagy benned

Az érzelmi biztonság hiánya gyerekkorban olyan seb, amit sokszor nem látsz, csak érzel. Felnőttként ott van a mellkasodban az állandó szorongás, a megfelelési kényszer, a félelem, hogy bármikor elhagyhatnak.
Te csak próbálod minden erőddel összetartani magad, de belül az a gyerek sír, aki arra vágyik, hogy: „szeress engem úgy, ahogy vagyok”.

Ezek a láthatatlan sebek lassan, észrevétlenül irányítják az életedet.
Nem tudod, miért érzed mindig azt, hogy bizonyítanod kell, hogy sosem vagy elég jó, de valójában a gyermeki éned még mindig szeretetre szomjazik.
Sokszor azért hallgatsz, amikor ki kellene állnod magadért, mert mélyen félsz, hogy ha kimondod az érzéseidet, elveszítesz valakit.
Van, hogy inkább másokat helyezel előtérbe, csak hogy szeressenek, miközben te belül egyre üresebbnek érzed magad.

Az érzelmi biztonság hiánya tehát nem tűnik el magától. Ott él veled felnőttként is, és minden kapcsolatodban, minden döntésedben nyomot hagy.

Amikor nem tanultad meg, hogy szerethető vagy

Érzelmi biztonság az, amikor a szülők következetesen ott vannak, reagálnak az érzéseidre, és nem hagynak egyedül a félelmeiddel.
Amikor tudod, hogy bármilyen is vagy, akkor is szerethető vagy.
Ez teremti meg azt a stabil alapot, ami felnőttként is elkísér: az önbizalmat, az önértékelést, a bátorságot, hogy kifejezd az érzelmeidet.

Ha ez hiányzott, akkor a belső gyermeked hordozza a terhet: falakat építesz, elrejted a valódi érzéseidet, és minden kapcsolatban ott a félelem, hogy nem vagy elég.
Sokszor érzed, hogy bár mások körülvesznek, belül mégis egyedül vagy.
Gyakran keresed mások elismerését, mert mélyen nem hiszed el, hogy önmagadért szerethető lennél.
Van, hogy inkább csendben maradsz, nehogy konfliktus legyen, miközben belül ordít a lelked. És előfordul, hogy túl sokat adsz másoknak, csak azért, hogy végre elfogadjanak, miközben te egyre jobban kiürülsz.

Nem kaptad meg a gyerekkori szeretetet? Így hat rád felnőttként

Sok felnőtt ma is küzd azzal, hogy gyermekkorában nem érezte magát biztonságban érzelmileg. Nem volt ott senki, aki meghallgatta volna, aki visszatükrözte volna: „úgy vagy jó, ahogy vagy”. Ezek a láthatatlan sebek felnőttként így jelennek meg:

• folytonos bizonyítási vágy, mert belül érzed: nem vagy elég
• túlzott megfelelési kényszer, nehogy elveszítsd a szeretetet
• falak építése, mert félsz a sebezhetőségtől
• a saját értéked megkérdőjelezése minden egyes kritika után
• állandó belső hang: „nem vagyok elég szerethető”

És sokszor ennél is több:

• nem tudsz nyugodtan pihenni, mert mindig azt érzed, tenned kell valamit, különben „baj lesz”
• pánik törhet rád, ha valaki nem válaszol rögtön az üzenetedre, mert a lelked mélyén félsz az elhagyástól
• olyan kapcsolatokba mész bele, ahol kevesebbel is beéred, mert elhitted, hogy nem érdemelsz többet
• nem tudsz nemet mondani, mert rettegsz, hogy akkor majd nem fognak szeretni
• elnyomod a legmélyebb vágyaidat is, nehogy valaki csalódjon benned
• kívülről erősnek tűnsz, de belül minden kritika úgy szúr, mintha újra és újra a kisgyermeket bántanák meg benned

Ezek a sebek nem látszódnak a külvilág számára, de belülről felemésztenek téged.
Látszólag sikeres, mosolygós felnőtt vagy, miközben a szíved mélyén egy kicsi gyerek sír, aki csak arra vágyik: „szeress úgy, ahogy vagyok”.

Miért érzed felnőttként, hogy sosem vagy elég jó?

Amikor gyerekként nem kaptál elég érzelmi biztonságot, megtanultad, hogy csak akkor kapsz figyelmet, ha megfelelsz.
Ez az élmény beleég a belső gyermekedbe, és felnőttként is újra és újra előjön a párkapcsolatodban, a baráti kapcsolataidban és a munkahelyeden is.
Hiába érsz el eredményeket, belül mindig ott a félelem: „mi van, ha most sem szeretnek igazán?”.

Párkapcsolatban

Példa 1:

Lili folyton aggódik, hogy a párja elhagyja, ezért túlzottan figyel rá, miközben saját igényeit háttérbe szorítja. Emiatt gyakran nem meri kimondani, ha valami bántja, nehogy veszekedés legyen, inkább csendben tűr.
Idővel azonban egyre frusztráltabb lesz, mert úgy érzi, nem kapja meg a szeretetet és törődést, amire vágyik.
Belül ott dolgozik benne a fájó hit, hogy „nem vagyok elég szerethető”, ezért inkább túlzottan ad, hátha így meg tudja tartani a kapcsolatot.

Gyakorlati tipp: 

Vezess „érzelmi naplót”, ahol minden nap leírod, hogy mit érzel és mire lenne szükséged!
Kezdd apró lépésekkel! Egyetlen dolgot ossz meg a pároddal, ami fontos neked!
Ez erősíti az őszinteséget, és lassan megtapasztalod, hogy a szeretet nem a tökéletességen múlik.

Példa 2:

Anna viszont pont ellenkezőleg reagál, ha valami fáj neki a kapcsolatban, inkább visszahúzódik, falakat épít.
Nem osztja meg az érzéseit, mert fél, hogy a másik kihasználja a gyengeségét, vagy kineveti. Így viszont a párja úgy érzi, nem tud igazán közel kerülni hozzá, ami még több távolságot szül.

Gyakorlati tipp: 

Próbálj ki egy egyszerű kommunikációs gyakorlatot!
Mondd el egy-egy rövid mondatban, mit érzel („szomorú vagyok”, „bizonytalan vagyok”), anélkül, hogy magyarázkodnál. Ez segít lebontani a falakat, és közben biztonságos módon kifejezni önmagad.

Baráti kapcsolatokban

Példa 1:

Kata gyakran úgy érzi, hogy a baráti társaságában „csak megtűrik”.
Emiatt sosem mer nemet mondani. Inkább elmegy akkor is, ha fáradt, beleegyezik olyan programokba is, amikhez nincs is valójában kedve.
Belül azonban egyre nő a feszültsége, mert úgy érzi, nincs helye önmaga valós érzéseinek.

Gyakorlati tipp: 

Tanulj meg apró „határmondatokat” mondani.
Például: „Most fáradt vagyok, inkább otthon maradok, de legközelebb szívesen megyek.”
Így gyakorolod, hogy értékes vagy akkor is, ha nem mindig alkalmazkodsz.

Példa 2:

Réka inkább nem osztja meg a barátaival a problémáit, mert fél, hogy túl sok lenne másoknak.
Inkább mindig ő hallgatja meg őket, és jó tanácsokat ad, de közben egyedül marad a saját nehézségeivel.
Belül ott él a gyermekkori tapasztalat: „az én érzéseim nem számítanak”.

Gyakorlati tipp:

 Írj egy listát arról, kinek mersz egy-egy apró érzést megosztani!
Kezdd azzal, hogy egy biztonságos barátnak elmondasz valami egyszerűt: „Ma rossz napom volt, jólesne egy kis figyelem.” Ez erősíti a bizalmat és megtanítja, hogy nem kell mindig mindent egyedül cipelned.

Munkahelyen

Példa 1:

Zsófi rengeteget túlórázik, mert úgy érzi, csak akkor bizonyítja az értékét.
Amikor dicséretet kap, rövid ideig megnyugszik, de belül ott a szorongás: „vajon meddig tart ez, mikor derül ki, hogy nem vagyok elég jó?”.
Így állandó teljesítménykényszerben él.

Gyakorlati tipp: 

Készíts „reális elismerés-listát”!
Írd fel, milyen konkrét eredményeket értél el, és hetente egyszer olvasd át!
Ez segít lehorgonyozni a bizonyítékot: már most is értékes vagy és nem kell állandóan túlkompenzálnod.

Példa 2:

Eszter gyakran akkor is igent mond plusz feladatokra, amikor már teljesen kimerült.
Fél attól, hogy ha nemet mondana, akkor csalódást okozna, vagy elveszítené a munkáját.
Ez viszont hosszú távon kiégéshez vezet.

Gyakorlati tipp:

Kezdj el gyakorolni egy egyszerű nemet mondási technikát: „Most nem fér bele, de szívesen segítek jövő héten.”
Ez nemcsak határokat húz, de közben megtartja a jó kapcsolatot is a kollégákkal.

5 kérdés, amivel felmérheted, mennyire érezted magad biztonságban gyerekkorodban

1.Gyerekként úgy érezted, hogy bármilyen érzést kimutathatsz a szüleidnek anélkül, hogy elutasítanának vagy megharagudnának?

2.Volt olyan felnőtt az életedben, aki következetesen ott volt, meghallgatott, és visszatükrözte, hogy szerethető vagy úgy, ahogy vagy?

3.Amikor hibáztál vagy csalódást okoztál, kaptál támogatást és megértést, vagy inkább büntettek és kritizáltak?

4.Gyerekként könnyen kérhettél segítséget, vagy inkább magadnak kellett megoldani a nehézségeidet?

5.Érezted, hogy a szeretet és elfogadás feltételek nélküli, vagy mindig bizonyítanod kellett, hogy értékes vagy?

Értékelő útmutató az érzelmi biztonság felméréséhez

1.Többségében „igen” a válaszod:
Gratulálok! Valószínűleg gyerekként megkaptad az alapvető érzelmi biztonságot.
Ez azt jelenti, hogy felnőttként is viszonylag könnyen kifejezheted érzéseidet, bízhatsz másokban, és az önértékelésed stabilabb. Persze még így is lehetnek kisebb sérülések, de az alap már megvan.

2.Vegyes válaszok („igen” és „nem” vegyesen):
Ez azt jelzi, hogy voltak pillanatok, amikor érezted a szeretetet és támogatást, de nem mindig. Felnőttként előfordulhat, hogy bizonyos helyzetekben újra megjelenik a félelem, hogy nem vagy elég jó vagy szerethető. Érdemes elkezdened dolgozni a belső gyermekeddel, hogy ezek a hiányok ne befolyásolják a kapcsolataidat.

3.Többségében „nem” a válaszod:
Valószínű, hogy gyerekkorodban nem kaptad meg azt az érzelmi biztonságot, amire vágytál.
Ez gyakran vezet belső bizonytalansághoz, falak építéséhez, megfelelési kényszerhez, vagy ahhoz, hogy a saját szükségleteidet háttérbe szorítod. Felnőttként is újra és újra előjöhet a félelem az elutasítástól, a „nem vagyok elég jó” érzése. Most van lehetőséged dolgozni a belső gyermekeden és megtanulni önmagadat szeretni és kifejezni az érzéseidet biztonságosan.

Hogyan kezdj el dolgozni a belső gyermekeddel?

A belső gyermeked gyógyítása az igazi fordulópont.
A belső gyermek gyógyítása kulcs ahhoz, hogy végre elhidd: szerethető vagy.
Ez azt jelenti, hogy felnőttként újra odafordulsz ahhoz a kicsi énedhez, aki egykor félt, sírt, és nem kapott elég figyelmet. Megtanítod neki, hogy most már biztonságban van.

Ez nem egyik napról a másikra történik, hanem apró, szeretetteljes lépések sorozata.
Minden ilyen lépés közelebb visz ahhoz, hogy a „nem vagyok elég jó” belső hang elcsendesedjen.

Az első lépés a felismerés: tudatosítani, hogy láthatatlan sebek vannak benned.
Ezután jöhetnek a gyakorlati lépések:

1.Önismeret fejlesztése

Írj naplót az érzéseidről, gondolataidról!
Figyeld, mikor érzed magad kicsinek, félénknek vagy bizonytalannak!

2.Önszeretet gyakorlása

Próbálj meg apró örömöket beiktatni a napodba: engedd meg magadnak a kedvenc teádat, sétálj, vagy adj magadnak egy pici jutalmat a nap végén.

3.Érzelmek kifejezése

Kezdd el apró lépésekben kifejezni, amit érzel, akár a barátaidnak vagy a párodnak!
Nem kell mindent egyszerre, a lényeg, hogy kezdd el!

4.Falak lebontása

Lassan engedd közel magadhoz az embereket, és ne félj kérni támogatást, ha szükséged van rá!

5.Gyermeki tevékenységek

Próbálj ki valami egyszerű, örömteli dolgot, amit gyerekkorodban szerettél, például rajzolás, tánc, éneklés vagy homokozás!
Nem a készség a lényeg, hanem az öröm.

6.Légzőgyakorlatok

Amikor stresszes vagy, vagy szorongsz, akkor állj meg egy percre, lélegezz mélyen, és figyeld meg a tested reakcióit!
Ez segít újra kapcsolatba kerülni a belső érzéseiddel.

7.Apró határok gyakorlása

Mondj „nem”-et kis dolgokra, például amikor nem akarsz részt venni valamiben!
Ez a gyakorlás fokozatosan erősíti az önbizalmadat és a saját igényeid tiszteletét.

8.Kineziológiai stresszoldás

Ez a módszer segít felszabadítani a benned rejlő érzelmi blokkokat, oldani a múltbéli sérüléseket és kapcsolatba kerülni a belső gyermekeddel.
Energetikai gyakorlatokkal, légzéssel, vizualizációval és belső gyermek gyógyításával segít csökkenteni a szorongást, a megfelelési kényszert, és erősíti az önbizalmat.

Kineziológiai stresszoldás: szabadulj meg a belső feszültségektől

A kineziológiai stresszoldás segít megszabadulni a testedben és lelkedben felgyülemlett feszültségtől, és visszaállítani a belső egyensúlyodat.
A folyamat során vizualizációkat, elengedés technikákat használunk és a belső gyermek gyógyítása révén a régóta elnyomott érzéseid felszínre kerülhetnek, így lehetőség nyílik azok megfelelő feldolgozására.

Már egyetlen alkalom után érezhető a könnyebbség és az energiaáramlás, és a mindennapi stresszhelyzetekre is nyugodtabban tudsz reagálni.
Tapasztald meg, milyen érzés, amikor a belső terhek oldódnak, és a lélek megnyílik az öröm és a harmónia felé!

Foglald le az időpontodat most, és tedd meg az első lépést a kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb önmagad felé!

Itt tudsz bejelentkezni hozzám: https://jelenletkozpont.hu/index#contactemail
Itt pedig többet is olvashatsz erről a módszerről: https://jelenletkozpont.hu/services3

Ne felejts el követni a közösségi médiában is, ahol további hasznos tippeket és trükköket osztok meg veletek!

Közösségi média

Facebook: https://www.facebook.com/share/1BmfhsE812/ 

Instagram: https://www.instagram.com/jelenletkozpont_kovacsjudit?igsh=OWh6aXB6Yjc0enpu 

Pinterest: https://pin.it/7ns2nzVuE

Iratkozz fel a hírlevelemre is további hasznos tippekért! Itt: https://jelenletkozpont.hu/#hirlevel